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冬季里,女性如何保持优美体形
2008-11-21 00:53:16 浏览次数:

书上有说,女人10岁前胖是可爱,20岁后胖是可怜,30岁胖是可怕。虽然,在加拿大“胖”很普遍,不是什么大惊小怪的事。甚至十一、二岁的女孩已经发育成熟,犹如成年女性的体格。最令父母当心的是她们中的很多少女都有陀背、不挺拔的问题存在。另外作为女人,为了美,为了健康,还是应尽量控制。最需要注意的时期就是冬季。因为冬季里,人们户外活动减少,而冬季条件反射人体摄入量增多,脂肪太多了会显得人肥胖。许多女性为了保持身材的苗条拒绝脂肪的摄入,对许多富有营养的食物也不敢问津,这种做法并不科学。保持体形要靠平衡营养的摄入,使吸收的热量和消耗的热量达到平衡,如果已经超重,最重要的是要通过运动之类的消耗体能的方式来改变。

这里介绍一些简单易行的家庭DIY方法。首先早上起床时用“仰卧起坐”的姿势坐起,即双手抱头坐起,而不是懒懒地撑起,最好能多做几个“仰卧起坐”,这是对腹部最好的锻炼,也是一天精神爽利的开始;刷牙、洗脸、梳头时有意识地“提臀”,即并腿站直收紧臀部,然后放松,这样收紧放松几次;换衣服前做几个“扩胸运动”,即双手握拳平行于胸部,手臂肩膀往后拉;躬身穿好袜子后把腿站直,躬身,双手往地面压,双腿韧带有紧绷和拉伸的感觉。以上这些运动能重复多次效果更佳。平时在家准备一个呼啦圈和一根跳绳,每天坚持转转、跳跳。这些看起来容易,而坚持却很难,因为没有环境约束力,时间一长就忘记做,或者惰性使然,坚持不了,那么就要给自己一个环境,譬如去舞蹈学校接受有系统、且规范的形体课程,能让你在短期内达到有效的健美效果,而不是到健身中心在没有导师的情况下自己盲目的锻炼.。有些人说:“我每天都做家务,那不也是锻炼了吗?”做家务和有意识地锻炼身体各部位是完全不一样的。

很多女人都喜欢称体重,有时候称体重,没怎么增加,但原来的衣服怎么都穿不上,就算勉强穿上了,也会出现怪怪的感觉,那就是肌肉松弛了。女性上了一定年龄,体形开始变化,筋骨、韧带开始变硬,肌肉松弛,所以,形体训练也就成了成年女性的必修课。以我自己多年的经验看,形体舞是一种行之有效而又相对“不累”的训练方式。它揉合了体操、舞蹈、及芭蕾的动作,有意识、有目的 根据不同年龄 不同基础,按照教材系统性地学习,有效的拉伸,提高身体的柔韧性、协调性、节奏感、及灵活性。甚至对女性内在气质的熏陶和礼仪方面的培养都有不同程度的提高。“挺胸、收腹、提臀”的训练,能有效地塑造女性的“三道弯”。身体跟随着音乐舞动,在不知不觉中,也许你已经大汗淋漓,却不会有在健身房里剧烈运动后那种“缺氧”的感觉。音乐是动听的,舞蹈是优美的,伴随着轻快的节拍,你会渐渐地拉开与平凡生活的距离,似乎漫步在铺满金黄落叶的树林里,脚下响着悠扬的乐曲,双手去触摸蓝天……在日常生活中,你就会渐渐克服某些体态上的不良习惯,让形体挺拔,姿态优美,举手投足间散发着优雅的气质。

望着满天雪花飘舞时,可以想象你那轻柔的舞步,纤细的形体,万物都为之倾倒……

(416)995-6168

www.geocities.com/peacockdance

 

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