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六个瑜伽动作帮你腰变细
2009-05-21 06:13:24 浏览次数:

你想找回当年的小蛮腰吗?瑜伽瘦腰运动能帮到你!给你介绍6个瑜伽瘦腰运动,帮你腹部减肥,找回小蛮腰!赶快来学学,做做瘦腰运动给腹部减肥吧!

站姿侧弯

1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展

跪姿侧弯

1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。

坐姿的扭转

1.预备动作:维持上述的散盘坐姿

2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:此动作可以让之前伸展拉长的肌肉,藉由扭转让侧边肌肉紧实。

坐姿左右延伸

1.预备动作:两脚弯曲、散盘坐姿,左手置于左边地面、右手向上伸直。

2.上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边。

4.注意:可以让放在地板的手越来越延伸,将侧边伸展的更彻底。

躺着延伸

1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

2.将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

3.注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。

4.此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

侧边棒式

1.预备动作:右边侧躺

2.右手在地面、将身体撑起,让身体呈一直线、腰不要下垂,缩小腹、臀部,停留3到5个呼吸,做1到3次。

3.换边。

4.简易版:可将右手手肘贴于地面,将身体撑起,让身体呈一直线、停留。

5.注意:锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力,千万不要耸肩、腰部不要下垂,也是维持曲线的好动作。

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