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一周水果餐 快速瘦身
2009-05-26 07:30:56 浏览次数:

想减肥,不一定要节食,先来点水果吧!介绍一周的水果减肥餐给大家,让你快速瘦身。

“赤色”水果“减肥的福星”

周一是一周最忙碌的一天,为自己加油吃一份红色的番茄减肥餐。

推荐餐单:活力减重餐番茄芦荟优酪乳

材料:番茄两个、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。

做法:

芦荟撕去表皮,备用。

将芦荟果肉放入果汁机中,加入番茄、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。

营养师私房话:由于番茄不含任何的脂肪,且内存的糖分含量并不高,所以利用番茄代替零食来满足口欲感,不但能出现明显的减重效果外,它所内含的维生素和茄红素,亦有助于维持健康,远离病痛的困扰,另外,因为番茄还拥有丰富的食物纤维,能够帮助排便代谢,所以相当适合深受便秘之苦的MM们食用。

“黄色”水果“神奇的快乐瘦身水果”

快乐周二,一定要吃一种具有明快颜色的水果。让我们一起加入吃香蕉的减肥大军中吧。

推荐餐单:香蕉燕麦粥

材料:香蕉2根、燕麦100克、枸杞适量、牛奶一瓶

做法:

先加足量的水把燕麦煮熟。然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞。用牛奶再煮上五六分钟就可以了。

营养师私房话:香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分,慢慢的你的身体就会发出危险警报。建议你还是在比较集中的一段时间内食用为宜。

周三给生活添点青色的“滋味”。

推荐餐单:酸辣苹果丝

材料:富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许。

做法:

苹果洗净切丝,泡在盐水中。再用冷开水冲洗,沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后,和苹果丝加调味料拌匀即可。

营养师私房话:因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少,蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的一些平滑肌),而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量会更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以苹果减肥法停下就会马上反弹,建议想用苹果减重的MM们,还是要均衡饮食,通过调节肌体内在的平衡来全面减重。

“紫色”水果“果中之珍”

周四,休息了一天的你,需要补充更多的维生素,那么一起来吃点葡萄吧。

推荐餐单:葡萄青汁减肥奶昔

材料:葡萄适量、牛奶一盒

做法:

葡萄不用去皮,用手把葡萄粒随意地搅碎。倒上一盒牛奶,如果觉得味道略酸,可以适当加少许白糖,放在冰箱里冰一下,效果更佳。

营养师私房话:葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老。而葡萄果核可软化肤质,使皮肤滋润保湿。此外,葡萄果肉蕴含维生素及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。不但可以减脂,美容效果也不可小视。

“青色”水果 “智慧果”之巅

周五给生活添点青色的“滋味”。

推荐餐单:酸辣苹果丝

材料:富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许。

做法:

苹果洗净切丝,泡在盐水中。再用冷开水冲洗,沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后,和苹果丝加调味料拌匀即可。

营养师私房话:因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少,蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的一些平滑肌),而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量会更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以苹果减肥法停下就会马上反弹,建议想用苹果减重的MM们,还是要均衡饮食,通过调节肌体内在的平衡来全面减重。

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