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睡前5分钟绳操 包你拥有纤腰美背
2009-06-17 07:33:04 浏览次数:

利用小工具就可打造完美身材,简单绳操,让你轻松拥有纤腰美背!

绳操STEP1

绳操STEP1

STEP1:

双脚打开与肩齐宽,双手持绳子举过头顶,然后向左右两侧尽力弯曲腰部。

绳操STEP2

绳操STEP2

STEP2:

双手从背后持绳,然后身体向下倾,绳子尽力向上举起,再最高点保持5-10秒。

绳操STEP3

绳操STEP3

STEP3:

双手持绳,上半身尽力贴近腿,然后以脚为受力点,尽力向后拉身体尽力向后倾。

绳操STEP4

绳操STEP4

STEP4:

双脚踩在绳子上,左端松右端拉紧,然后向左弯腰绳子绷紧,使身体向左前倾斜。

TIPS:本组的拉伸动作,持续练习不但能减肥,还能增加身体柔韧性。每个动作完成5次为一组,每天完成2-3组。

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