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三合一瘦身操 腰臀腿全要瘦
2009-11-11 07:31:52 浏览次数:

想要减肥,而且既不想动刀也不想吃药,建议您不妨试试有氧运动。下面介绍一组很有效果的三合一原地有氧运动。所谓三合一,就是一套运动中满足塑腰、提臀、细腿三种功效!

   

动作1 屈抬腿

Step 1:双脚紧合,在空中屈曲成90度。

Step 2:呼气,将其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

   

动作2 垂直升腿

Step 1:双脚紧合,在空中尽量伸直。

Step 2:呼气,把双脚一同慢慢放下,至负担不起的高度即可,但不要着地,随后吸气,放回原来位置,重复做20次。

   

动作3 蹬自行车

Step 1:将双脚凌空,一只脚屈曲,另一只脚抬高伸直。

Step 2:呼气,将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

   

动作4 开腿

Step 1:双脚紧合,在空中交叉伸直。

Step 2:呼气,将双脚分开至负担不起的程度即可,之后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

   

温馨提示:

1、以上动作,都是用大腿及腹部的力量将双脚提升,虽然过程中会有点吃力,但功效显著。

2、若双脚不能在空中伸直,则轻微屈曲。

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