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瘦腹提臀瑜伽新鲜呼吸法
2009-12-28 08:33:45 浏览次数:

在做新鲜呼吸法时,要尽量收缩小腹,充分自然地吸气,吐气时注意小腹部不要膨胀,呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。刚开始做时,不要马上加大呼吸量,因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。

   

瑜伽动作之一

【吸气】双腿伸直, 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气

【呼气】保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸

瑜伽动作之二

【吸气】张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气

【呼气】呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次

瑜伽动作之三

【吸气】双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气

【呼气】想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起

瑜伽动作之四

【吸气】呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气

【呼气】用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气

瑜伽动作之五

【吸气】双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气

【呼气】呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。

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