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OL久坐不动 如何减掉背部肉肉
2010-01-15 08:20:03 浏览次数:

背部肉多的话,首先要做慢跑等有氧运动,可以减掉整体脂肪。另外,可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作。每个动作2-4组,每组每次做15-20个左右,效果非常好。

   
1、颈前下拉

动作要领:

根据自己小腿的长度调整好海绵的高度,双臂举起,大臂垂直于身体,小臂垂直于大臂。

双手正握横杆,把腿放在海绵下以便于身体的稳定,保证挺胸姿态,肩关节放松,背阔肌尽量向上伸展。

背阔肌发力双肘垂直指向地面,大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近,把横杆拉到胸前位置,慢慢伸展双臂还原。

主要参与肌群:背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。

2、坐姿划船

动作要领:

坐姿,双腿微屈,全身放松。

注意:挺胸,肩下压,肘关节夹紧。

该动作的目标肌肉为:背阔肌,三角肌后束,腹肌。

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