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11个减肥误区 让你死活不瘦的凶手
2010-07-01 08:19:38 浏览次数:

明明你吃得很少,又勤做运动,可就是死活瘦不下来,为什么呢?其实很多人在减肥过程中都会不知不觉走进了减肥误区,以下11个常见的减肥误区,快来看看你有没有犯错吧。

NO.1 我希望减肥成果立竿见影

专家指出:举动至少需要一个月的期间才能看到成果,如肌肉健壮,身体重量减轻等。因而对峙就显得尤为首要。要想达到方针,必然要拟定适宜的筹算并要有足够的耐烦。

非论你若何极力,已经减了3个月却毫无成果?

NO.2 忽略对自己身体状况的评估

你对自己的身体状况领会得越具体,你拟定的健身筹算就可能更适合你。你了解自己的身体脂肪指数和心率吗?如不了解,那就赶紧请健身锻练为你做个测试,而后针对测试的成果对自己的健身筹算进行调整。

NO.3 没有确定的健身方针

设定一个等待值对你实施整个健身筹算有着不成估量的用途。由于挑战和可评估性能够帮助你将筹算对峙到底,预想中的美好成果将不时激励你不轻言放弃。拟定一个筹算,如一个月内减掉5公斤,或者腰围削减2厘米,在锤炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

NO.4 注重有氧举动,忽目气力练习

在实现减轻身体重量的方针上,气力练习和有氧举动一样首要。气力练习有利于成立肌肉群,这些瘦肌肉群天天要耗损的热量比脂肪高得多。是以假如你身体里的肌肉群数目补充,即便你只是安眠,耗损的热量也会响应补充。如能把有氧举动和气力练习两者连系,你必然能获得更好的成果。

NO.5 健身的指导录像带难度过高

很多人感应举动的难度、强度越大,成果就越好,实在不然。高难度的练习如快速的舞步,对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能引起你在举动中受伤。

记住,在家里练习不像在讲堂上有锻练随时改正你的动作,于是必然要寄望举动录像带的技能程度是否与你的程度相符。

NO.6 自以为太胖而羞于在公众场合锤炼

密歇根大学的一项盘查造访表白,浩繁从来没有进过健身房的女性惊奇而兴奋地发现,那些健身房里的女性的体态并不比她们强几个。勇敢地走出去,是你获胜塑身与瘦身的第一步。

NO.7 害怕因气力练习长得太强壮

实在不消操心。由于 女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素,是以气力练习不会让女性变得像个男性般强壮。气力练习只会让你的体态健美,并进步新陈代谢的程度。

NO.8 在获得抱负的体态之前不要掉以轻心

没有人能拥有完美的身体,由于 “完美”是一个不存在的标准。去转变那些你能转变的东西比如拉长你的肌肉,让身体布满活力,从而尽可能改善你的体态。

你完全可感应自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感应骄傲,而无需由于你的身体无法像某些模特一样瘦削而难熬。

NO.9 以出汗量来衡量举动成果

尽管出汗是一种健康的呈现,但排汗量并不足以作为举动强度的衡量指标。你的心率、吃力程度才是更首要的衡量标准。

NO.10 花30分钟期间锤炼腹部肌肉

如此做你华侈了大约28分钟的期间。实在你只需花上1~2分钟就能够锤炼你的腹肌。其余的期间你完全能够用来做其他举动。

NO.11 以数值改观来评判健身成果

身体重量数字下降的确是一件振奋人心的工作,然而这并不克不及真正申明题目。由于身体重量的减轻,无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,于是你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪削减了,但身体重量却补充了。数字并不克不及申明一切。

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