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做窈窕妈妈的不二法门
2009-02-04 05:55:03 浏览次数:

有了营养而健康的月子餐做后盾,再加上适当的产后运动,产后康复将更加迅速。按照循序渐进和长期坚持的原则,让保姆按照以下运动程序提醒你每天进行3次运动,并且详细记录体重和各种身材指标的变化,直到运动成为习惯。

产后6个月是身体恢复的黄金期,月子里的合理运动可以有效避免“产后痴肥”。每天从照顾宝宝的繁杂事务中抽身10分钟,运动的同时放松一下心情,不是件很美妙的事情吗?但要注意,产后运动应该从最简单的动作开始,所有运动动作都要缓慢进行,如果有不适或者疼痛感,一定要马上停止。

产后1天到3天:无论是顺产还是剖腹产,这3天中都以休养为主。适量散步、卧床休息是你的主要任务,为你超负荷支撑多月的腰部肌肉找一个舒适的窝。一个饱满的垫子、一条可以折叠的毯子,甚至一块稍硬些的纸板,都可以在你卧床时帮助放松和恢复。别忘记孕期就一直进行的“骨盆底肌肉收缩运动”可以继续了,每天三轮,每轮30次,通过3个月的练习藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力,达到收缩阴道的目的。

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