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震惊!数据显示超过11%的加拿大人得过这种病
2016-09-13 17:27:40   来源网站:温哥华港湾 浏览次数:

这几天,90后女星因癌症去世的消息又一次刷爆了朋友圈。很多人在唏嘘不已的同时,也开始反思和关注自己的身体健康。

平时吃饭注意平衡搭配?定期锻炼身体?有没有因为加班而过度疲劳?新装修的房屋是否应当通风一段时间再入住?控制吸烟和饮酒?当健康的每一个环节都被审视并确保万无一失时,才算舒了一口气。

然而,无意间还是忽视了一个至关重要的因素——心理健康。

根据加拿大卫生部(Health Canada)发布的数据,加拿大约有11%的男性和16%的女性在一生当中患有过重度抑郁。医学上将重度抑郁定义为,连续两个月以上,患者持续感觉绝望和没有价值。重度抑郁症对日常生活,包括工作、学习、人际关系、饮食、睡眠等等都会产生严重的负面影响。

需要注意的是,暂时的低落或者不开心,并不等同于抑郁。人生无常,一辈子难免经历失去某些深爱的人,或者遭遇各种挫折和打击。阶段性的悲伤和消沉,并非全部都能引发抑郁症。

就像流感一样,当流感病毒来袭时,免疫力强的人,可能会安然无恙;免疫力差一些的,就流鼻涕、发烧,得了感冒;还有一部分人,引发了其他的病症,比如肺炎。同样,面对致抑郁的各种因素,有些人安然无恙,慢慢地又重新开心了起来,而对另一部分人来说,抑郁变成了生活中一种长期的、不可控的、挥之不去的一部分。

曾看到一句话:大多数人过分地关注了身体健康,却忽视了心理健康。

试想,一个人若得了感冒,会多休息、看医生、吃药甚至请假卧床,而周围的人也会嘘寒问暖、分外关心。而抑郁症已然是心理上的顽症,比起小小的感冒,长期的抑郁更严重,更应该引起关注和警惕,以及有效地预防和治疗。

如果真的一不小心得了抑郁,该怎么办?

除了看心理医生,参加专业的心理咨询之外,有一部电影也可以帮你治愈心灵。

没错,就是它——《头脑特工队(Inside Out)》。在这部影片中,每个人的情绪都被分解成5个小家伙:怕怕(Afraid)、怒怒(Anger)、乐乐(Joy)、厌厌(Disgust)和忧忧(Sadness)。根据电影的设定,代表这几种情绪的小人轮流值班,于是人有了不同的情绪感受。

当怒怒主导一切的时候,人就不可抑制地想要发飙,暴力指数猛增。当忧忧上岗时,一切都变得特别悲伤,无论是儿时的记忆,还是新鲜的体验,都蒙上了忧郁的蓝色。而乐乐,是快乐的来源,她努力地想靠自己的努力让所有人都快乐起来。

影片一开始,乐乐几乎不让忧忧碰触任何东西,甚至在迷路返回时想要抛弃忧忧。因为,乐乐觉得一个人不需要悲伤的情绪,只要快乐就足够了。可是,慢慢地,她发现,很多时候只凭快乐是不能够解决一切问题的,每个人都需要悲伤,需要愤怒,需要一切情绪和感受。

真正的幸福,绝不是快乐一人独大的局面,而是所有情感形成了稳定的、可控的动态平衡。记住,情绪是轮班值岗的,如果任何时候都要十二分的快乐,那么乐乐会被累到吐血的。适当地给心情放个假吧!

影片中还提到一个非常重要的讯息:无论是爸爸、妈妈、还是女儿,任何人的内心都有不同的情绪在主宰。所以,当你再看到别人的悲伤或愤怒时,你也就明白,那是多么正常的一种状态,是它的忧忧和怒怒在值班啦。

然而,当某一种消极情绪超出了你的掌控时,无论它是抑郁、愤怒、或者其他,都可以用下面这种方法来疏导,心理学上称之为认知行为疗法:

首先,进行情绪的分离,你要意识到自己有了这种消极的情绪。你可以告诉自己:忧忧,或者怒怒,又跑出来顽皮啦。

然后,是时间的停顿,哪怕只有几秒钟。如果你想要发飙,别人的一句话引爆了你。那么,这短暂的停顿可能就像剪断了炸弹的倒计时引线一样,极有可能阻止了一场灾难。抓紧这来之不易的停顿,深呼吸,调整情绪。

最后,也是最困难的一步——思维和认知的转变。给自己快乐的理由,努力去相信美好的事物。各种心灵鸡汤大口大口喝下去!生活,很大程度上会呈现出你愿意相信的模样。有时,信念远比事实重要。水至清无鱼,人至察无徒,做一个聪明的糊涂人,有时反而更容易开心。

另外,时常回忆开心的瞬间,也会提高幸福感。哈佛大学的积极心理学课程中曾提到一个非常实用的心理学应用法则——开心的事情重复回忆,会产生幸福感,不开心的事情,如果加以分析和寻找解决的方案,会减轻焦虑和抑郁。

记住,永远不要放弃,就像电影里讲的那样,不管等多久,快乐一定能够找到回家的路!


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